[...] w każdy HC), a od tygodnia ten carb cycling uskuteczniam. Pewnie porcje węglowodanów są zbyt duże, ale.. Zobaczymy :-) Najważniejsze, to zrobić zakupy, żeby żarcie było pod ręką, bo lepiej przesadzić z "odpowiednim" jedzeniem, niż wrzucić jakieś cheaty. Generalnie nie mam problemu. Pracuję nad urozmaiceniem miski, żeby nie było w dni LC: - [...]
Dzisiaj bez treningu, ale za to w kuchni trochę: https://www.youtube.com/watch?v=sCI-krmzc9w W końcu zrobiłem steka takiego, że był smaczny (zazwyczaj wychodziła podeszwa). Był WELL DONE (chciałem dobrze wysmażony, ale ten też był ok). Smażyłem zgodnie z wytycznymi i wyszło jakieś 3,5min / stronę. Jeszcze takie cuś zrobiłem: [...]
Też czasem tak robię. Trochę bez sensu, że chcę poćwiczyć nogi i ich mięśnie dają radę, a "nawala" coś innego. Pierwsza seria - jak automat Druga - pod koniec krótkie odpoczynki w pozycji stojąc Trzecia i czwarta - w górnej pozycji brałem oddech co każde powtórzenie. W sumie, to dobrze weszło :-)
[...] front squat (2x20) - 2x5 3 superserie Jakieś 30min łącznie z ogarnianiem mieszkania - szykuję się do zimy i trochę rzeczy musiałem odkopać, a trochę zakopać. Musiałem też popodmieniać kule - w podręcznym zestawie jest 16,20,20,24. Reszta głęboko schowana. Miejsca pod ręką wystarcza na 4 sztuki. Trening przeprowadzony badawczo. MP - będzie z 2x20 [...]
[...] Raczej to wina miski i genetyki niż samych pompek. Pompek wcale nie jest więcej, bo 4 serie po 10.. i to trudniejszy wariant. Floor press wypróbuję - z ciekawości, choć nie podoba mi się zbytnio, bo ruch jest bardzo krótki. W książce Pavla jest taki "skręcony" floor press - w celu zwiększenia zakresu ruchu - z jedną kulą. Mam 24kg pod ręką, to [...]
[...] przerwać. Ma on też coś na rwanie kuli (VikingWarriorConditioning) - gdzie po kilku tyg wykonałem test rwań z 16kg kulą i go zakończyłem na 203powtórzeniach (i potem kiedyś podbiłem do 21X, nie pamiętam dokładnie). Przy tym programie tętno mi przekraczało 200ud/min, co jest fizjologicznie niemożliwe - wystraszyłem się i nie brnąłem w VWC, ale [...]
Akurat tak się złożyło, że na okładce książki i na fotce z podobnymi poręczami do moich jest ta sama figura - PLANCHE (nie wiem jak to po polsku, a może to jest po polsku!). Do tego długa droga.. Technicznie trudne. Siłę trzeba mieć, a jako ciekawostkę podam, że może być tu pomocne rozciąganie do szpagatu! :-) Przez szeroki rozkrok sylwetka [...]
[...] labę treningową. Następnym razem jak będę miał robić przysiady, to z 2x24. Czy to będzie 3x3, czy 5x5 - nieważne. Ile wejdzie tyle wejdzie, ale z nową wagą kul. Znowu muszę podmieć kettle podręczne z tymi ze schowka 20 24. Pod ręką będą 16,20,24,24,28. Byle w kolanach nie strzykało!! zacznę ostrożnie. Po kółku czuję też łokcie - przy [...]
Dzięki za odzew! :-) Kabanosy, jajka - OK, ale raczej pod wieczór.. Chodzi mi o odbijanie się tym!! Nie wiem czy miałbym siłę po takim jedzeniu. Nakupiłem batoników - a w tesco widziałem jakieś po 5zł właśnie z daktylami i czymś.. Pomyślałem, że lepiej bym kupił daktyle i banana. 5x taniej i 5x więcej. W biedronce patrzyłem za batonami, a to takie [...]
[...] z kontekstu: STUDIOWANIE TGU - to odnośnie tutejszej debaty było TRENING TO CO INNEGO - odnośnie mojej sesji treningowej było - drążka, brzuszków itp.. nie treningów pod tgu. :-) Pan X robi TGU z 56kg i to jego maks, a mój maks to jakieś 28 (sprawdzony) może 32 (domniemany!), dlatego jak X robi tak sobie technicznie z 56, to ja jakby mam [...]
[...] - 1,2... koniec.. ciężkie to!! planowałem drabiny 1,2,3, ale odpuściłem. Pompki na kółkach gimnastycznych - 10x10 ( 5x10 na wysokości ud i 5x10 nieco niżej, żeby pod różnymi kątami uderzyć w klatkę) Podciąganie kółkach gimnastycznych - 3x(1,2) - taśmy były bardzo krótkie i ciężko było kręcić kółkami. No i pompa po pompkach.. [...]
@Panteon-Chcę poprawić sylwetkę . To dlaczego odkąd jesteś na SFD robisz to samo . Może pora zmienić metody treningu odstawić kule do kąta. Tak czytam i robię wielkie oczy. Naprawdę nie widzisz że kule to nie jest sposób na kształtowanie sylwetki. Przecież osoby które tutaj ćwiczą kulami nie mają nawet dobrze zbudowanych i ładnie wyglądających [...]
[...] objętością. Jak pisał Ojan - serie niemal do załamania mięśniowego. 6-10powt. Podstawowe ćwiczenia. 6tygodni (tj. 18 sesji, bo tygodni zajmie mi to więcej) @Nieraz Widzisz - pod sylwetkę nie ćwiczysz, a wyglądasz na dzika i nim w sumie Jesteś :-) -------------------- Dieta: DrazekM - ",nie ma nic ciekawego w jedzeniu tego samego co wszyscy [...]
Serek wiejski z pomidorem. + kawa z masłem (40g - to moje optimum, jest masło, nawet sporo, ale nie zatłuszcza mnie) Wyciskanie żołnierskie (2x20): 7,7,7,6,5,5,5,5, + C&P 6powt. - chciałem spróbować, co łatwiejsze i C&P łatwiejsze jak już się spompowało barki.. Wiosło: (24kg) - 5x10/10 (20kg) - 5x10/10 Spięcia brzucha: 4x 20-25 Nabyłem nowy KIF i [...]
[...] też treningi trwające godzinę, czy ile tam, gdzie wchodziło 200-300 pompek w setach po 20-60. Coś około 20-21lat. Wygodniej mi pompować "na szeroko" - gdzie ramiona są pod kątem prostym do tułowia (albo prawie prostym): /SFD/2016/12/28/69d42154166c4552932ccea0625ff919.jpg W filmikach o "prawidłowych pompkach" polecają łokcie mieć przy [...]
[...] Nie wiem czy coś sobie postawić za cel? Na razie chodzi o pompowanie. Poprawę klaty. Zarówno wytrzymałości, jak i wyglądu. Miałem nie marudzić, ale nie potrafię :-) Chcę się podciągnąć w ćwiczeniach z masą ciała. Podciąganie, pompki, może pistolety, jakieś brzuchy, a może i coś pod elementy gimnastyczne. Na razie brzuch przeszkadza, kilka [...]
[...] 130. Tłuszcze - wyszły idealnie 1g/kgmc Węglowodany - 180g - w sumie OK, jakieś 2,5g/kgmc. Jakby tak śmieciowe żarcie (czyli puste kalorie, bo kalorie są, ale nie ma BTW) podmienić na dobre, to tych wartości odżywczych byłoby więcej. Gdyby dodać 20g białka, byłoby 80kcal więcej. Akurat pod 2100 i białko na poziomie 140g :-) Planuję nadal [...]
[...] i wyskakują mi zjedzone śmieci. Od niedzieli do wczoraj było tego 4700kcal - pączki i trochę % średnio prawie 700kcal dziennie!! No, ale pączki w czwartek mi to wszystko podbiły. W każdym razie - mimo iż jakoś szaleńczo nie jem pod tabelki, to świadomość tego co jem - sporo zmienia. Także będę kontynuował prowadzenie tego ważenia i liczenia. [...]
[...] było tak subtelne, że nie przytoczę :-) Właśnie - z planami tak jest, że często się zmieniają. Także nie będę teraz dumał nad tym jak będę pompował (a byłoby to raczej tak "pod sylwetkę" niż na liczbę powtórzeń, także inna bajka niż Wycwiel), bo kto to wie, co to będzie w kwietniu ?? :-) Walnąłem kawę z olejem koko. Nie była gorzka, a taką [...]
DT - Kettle i inne :-)
